Несмотря на то, что умные часы и фитнес-трекеры существуют уже достаточно много лет, функция отслеживания менструации в них впервые появилась только в 2018 году. В целом, подобные функции ничем не отличаются от стандартных приложений, которые вы используете на своем телефоне. Единственная разница между ними заключается в том, что вместо того, чтобы каждый раз доставать смартфон, вы можете отслеживать или вводить данные прямо со своего запястья. И так как эти функции являются частью устройств, во многом предназначенных для слежения за здоровьем, вы можете наблюдать, как все остальные показатели коррелируют с менструальными циклами, в одном месте.
Отслеживание менструации с помощью часов или трекеров для многих будет удобнее, чем занесение данных в электронную таблицу, использование телефона или даже физического календаря. Но прежде чем начать разбираться с тем, как отслеживать менструальный цикл на смарт-часах, нужно прояснить несколько важных вещей.
Для начала вам стоит знать, что вы передаете конфиденциальные данные о своем здоровье, включая информацию о вашей сексуальной активности, третьим лицам. Это как раз тот случай, когда вам действительно стоит ознакомиться с политикой конфиденциальности данных о здоровье от производителя ваших часов. Подумайте обо всех потенциальных последствиях и недостатках таких приложений.
Также помните о том, что, хотя вы и можете использовать свои часы и трекеры для планирования беременности, вам никогда не стоит полагаться на них как на единственный метод контрацепции. Более того, ни одна страна на законодательном уровне до сих пор не одобрила функцию отслеживания цикла на смарт-часах. (Хотя есть несколько одобренных приложений для смартфонов.) Эти функции нужны лишь для того, чтобы помочь вам следить за своим организмом.
Не каждые умные часы или фитнес-трекеры поддерживают отслеживание месячных. В этой статье будут приведены некоторые из самых популярных устройств, которые позволяют это делать.
Apple Watch
Сперва, пожалуйста, ознакомьтесь с этой политикой конфиденциальности приложения «Здоровье» (Apple Health).
Умные часы Apple Watch позволяют вам загрузить стороннее приложение для отслеживания цикла, но вы можете использовать фирменное приложение бренда с таким же названием. Приложение «Отслеживание цикла» позволит вам зарегистрировать свой период, а также внести все необходимые данные: симптомы, сексуальная активность и кровянистые выделения. Помимо этого, вы можете внести и другие факторы, которые могут повлиять на ваш менструальный цикл: беременность, кормление грудью, использование противозачаточных средств и т.д. Здесь же можно посмотреть прогноз будущего периода и историю предыдущих циклов.
Вы можете зарегистрировать все эти данные непосредственно в приложении Apple «Здоровье», если оно вам больше по душе. К тому же оно доступно всем, а не только тем, у кого есть умные часы. Однако некоторую информацию придется вносить с вашего iPhone, так как на Apple Watch функционал этого приложения немного ограничен.
Как бы то ни было, быстро записывать симптомы на запястье может быть удобнее, чем на телефоне. Тем более, что приложение «Отслеживание цикла» (Cycle Tracking) уже предустановлено на ваши часы, так что скачивать его отдельно не придется.
Чтобы зарегистрировать менструальный цикл на Apple Watch, сделайте следующее:
- Откройте на часах список установленных приложений и найдите там нужное.
- Смахните пальцем в сторону, чтобы выбрать день. По умолчанию будет установлена текущая дата.
- Чтобы добавить дополнительную информацию, нажмите на плюсик рядом с нужной графой: период, симптомы, сексуальная активность или кровянистые выделения.
- Далее в меню выберите данные о своих предыдущих циклах, которые также нужно внести.
- Нажмите «Готово» и пролистайте страницу внизу, чтобы посмотреть сводку по прогнозу менструации, которую приложение собрало на основе ваших данных, а также информацию о последних и текущих месячных.
Fitbit
Для начала, вот политика конфиденциальности Fitbit, в которой есть раздел о передаче данных о здоровье.
Fitbit предоставляет не настолько удобное приложение, как Apple Watch, но что есть, то есть. Регистрировать данные (циклы, симптомы, результаты теста на овуляцию, сексуальная активность, выделения, прием противозачаточных) можно с телефона, а просматривать их – только с самих часов.
Чтобы начать отслеживание цикла через Fitbit, вам необходимо зарегистрировать свою информацию в приложении на смартфоне:
- Откройте приложение Fitbit и нажмите на раздел «Сегодня».
- Значок функции «Менструальное здоровье» будет выглядеть как розовая капля.
- Если такого значка в меню нет, нажмите «Изменить» вверху, найдите нужную иконку в списке и добавьте ее.
- Далее вам понадобится ответить на несколько вопросов о цикле, на основе которых приложение спрогнозирует оптимальное окно фертильности.
Функция «Менструальное здоровье» позволит отслеживать ваши циклы в «Календаре» или «Тенденциях». На вкладке «Календарь» появятся даты прогнозируемой менструации, которые будут выделены розовым цветом. Плодородный период будет помечен синим. Чтобы добавить информацию, нажмите на плюсик снизу. Приложение также иногда будет просить вас подтвердить корректность данных о вашем цикле. На вкладке «Тенденции» вы можете увидеть историю своего периода, а также получить некоторую статистику о средней продолжительности менструации и цикла, а также о предполагаемой овуляции.
Отслеживать цикл и смотреть прогнозы можно на часах:
- На вашем Fitbit проведите вверх по экрану, чтобы открыть панель со статистикой за день.
- Пролистайте вниз и найдите значок «Менструальное здоровье». Он покажет вам, когда должен начаться следующий прогнозируемый период.
Garmin
Обязательно ознакомьтесь с политикой конфиденциальности Garmin.
Спортсменки и те, кто просто тренируется время от времени, могут записать данные своего цикла во время настройки режима тренировок. Хоть Apple Watch и Fitbit предлагают некоторые возможности для мониторинга физической активности, они все же нацелены на более широкий круг пользователей. Garmin тоже может подойти многим, но все же эти часы больше подходят для людей, занимающихся спортом. Здесь, например, есть приложение, которое рассказывает, какие добавки могут помочь остановить судороги.
Приложение Garmin Connect имеет встроенную карту менструального цикла, которая показывает, когда начнется менструация, какая фаза цикла протекает сейчас, а также дает прогноз о начале следующего периода. Помимо этого, вы можете вносить сюда свои заметки, записывать месячные, симптомы, настроение, овуляцию, сексуальную активность и даже уровень либидо. Приложение может дать прогноз касательно оптимального плодородного окна, а также уведомлять вас о предстоящем цикле (если вы сами включите эти уведомления).
Регистрировать данные о месячных можно как в приложении Garmin Connect для телефона, так и на самих часах, в которых есть соответствующий виджет под названием «Отслеживание менструального цикла». В нем можно как вносить информацию, так и отслеживать периоды.
Подключая свои часы к телефону, Garmin поможет вам с настройкой многих функций, включая отслеживание цикла. Если вы пропустили эту инструкцию или захотели внести эти данные позже, то вот как это сделать:
- На телефоне откройте приложение Garmin Connect и перейдите в раздел «Дополнительно».
- Нажмите на статистику здоровья.
- В списке выберите графу «Менструальный цикл».
- Нажмите кнопку «Начать».
- Приложение задаст вам пару вопросов о цикле, и на этом все.
Чтобы внести или просмотреть данные на часах, сделайте следующее:
- Для начала убедитесь, что виджет «Отслеживание менструального цикла» установлен на часах. Если нет, его можно загрузить из магазина Garmin Connect IQ.
- Виджету понадобятся некоторые разрешения: на работу в фоне, отправку и получение данных, push-уведомления и доступ к вашему профилю в Garmin Connect.
- Теперь откройте установленный виджет на своих часах, и вся информация, которую вы ранее вносили в приложении, перенесется сюда. В дальнейшем вы сможете вносить новые данные прямо со своего запястья, не доставая телефон.
Помимо отслеживания месячных, Garmin позволяет следить за протеканием беременности, чего не делают ни одни другие часы в этом списке. Беременные женщины могут получать отсюда некоторые рекомендации и другую полезную информацию, а также вносить симптомы, уровень глюкозы и активность ребенка. Здесь же содержатся пояснения о том, как ваши тренировки и прочие действия в Garmin могут влиять на беременность и наоборот.
Если вы хотите включить отслеживание беременности на часах Garmin, сделайте следующее:
- Откройте Garmin Connect на своем телефоне.
- Перейдите в раздел «Дополнительно», а затем – в «Настройки» и «Пользовательские настройки».
- Здесь в списке вы увидите вкладку «Женское здоровье», в которой нужно выбрать тип цикла, а затем указать беременность.
- Далее вам предложат указать предполагаемую дату родов, гидратацию, набор веса, а также приостановить текущие тренировки.
Samsung Galaxy Watch
Не забывайте про политику конфиденциальности Samsung, включающую раздел о сборе и распространении вашей информации.
Корейская компания одной из последних ввела функцию отслеживания месячных в свои смарт-часы. А теперь, когда Galaxy Watch 4 перешли на систему WearOS от Google, вы можете получить доступ к Google Play, а значит и загрузить любое стороннее приложение для отслеживания цикла. Если у вас уже есть любимое приложение, можете воспользоваться им.
Но вы также можете воспользоваться встроенной функцией для мониторинга месячных, разработанных Samsung совместно с Glow. Здесь стоит отметить, что в 2016 году в конфиденциальности приложения Glow Pregnancy для женщин были обнаружены серьезные уязвимости. Компания заявила, что с тех пор устранила проблему, но вам все равно лучше об этом знать.
Отслеживание цикла на Galaxy Watch точно такое же, как и в других смарт-часах. Вы можете следить за месячными, получать прогнозы на следующий цикл, вносить данные о симптомах, настроении и сексуальной активности.
Внести или просмотреть информацию о месячных на Galaxy Watch можно следующим образом:
- Запустите на часах приложение Samsung Health (оно будет предустановлено).
- В списке найдите вкладку «Женское здоровье».
- Здесь нажмите на кнопку «Ввести цикл», чтобы указать дату его начала.
- Далее выберите «Добавить журнал» в еженедельнике. Здесь можно будет записать симптомы и прочую информацию.
- Сохраните изменения.
Отслеживание цикла может стать полезным способом наблюдать за собственным здоровьем, но помните, что это все-таки необязательно. Вам не нужно вводить каждый симптом и сексуальную активность, если вы боитесь, что эти данные попадут куда не следует. В качестве альтернативы можно пользоваться сторонними приложениями, которым вы доверяете.
